О пользе физических упражнений

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна, персидский философ и врач

Я считаю, что при помощи физических упражнений похудеть довольно сложно. Чтобы похудеть, нужно заниматься в интенсивной форме, согласно мнению учёных, более 40 минут не менее 5 раз в неделю (например, 40-минутный быстрый бег). Если вы бросаете занятия хотя бы на 3 дня, то весь эффект теряется. Причём 40 минут в день – это минимальное время, когда только начинает «сгоняться» жир.

Необходимо учесть, что физические упражнения сильно возбуждают аппетит, и вы можете не только не похудеть, но даже поправиться, если не будете себя контролировать после больших нагрузок.

Исследования учёных свидетельствуют: чтобы потерять 5 кг за 4 месяца только за счёт спорта, необходимо бегать по 1,5 часа 5 раз в неделю. Я думаю, что далеко не для всех это реально.

Например, я такой возможностью не располагаю.

Во-первых, бывают командировки, праздники, отпуска, мероприятия, которые нарушают режим.

Во-вторых, если вам больше 40 лет, то трудно обойтись без мелких «неприятностей»: растяжений, ушибов, болей в мышцах при больших нагрузках.

В-третьих, не каждому удаётся постоянно держать себя в «волевом режиме» и регулярно 4 месяца 5 раз в неделю бегать (или заниматься другим интенсивным видом спорта) по 1,5 часа. А после этого ещё умеренно вести себя за столом.

Многие начинают заниматься спортом только тогда, когда здоровье заставляет об этом задуматься. Нередко это происходит после 40-50 лет. А в это время организм становится более чувствительным к изменениям погоды. Эта взаимосвязь также вполне может наложиться на занятия спортом.

В общем, барьеров существует масса. Я перечислил только некоторые, не упомянув о «вымышленных». Таких, например, как:

Всё это отговорки, порождённые ленью и отсутствием веры в свои силы. И, вероятно, именно «неверие» - это и есть самый высокий и крепкий барьер между человеком и здоровым образом жизни. Многие просто не дерзают сделать первый шаг.

Но если вы имеете желание похудеть и улучшить своё здоровье, знайте: без спорта вам никак не обойтись. Упражнения будут мощным вспомогательным фактором в вашей программе похудения. Я говорю это как практик и энтузиаст, который уже в течение нескольких лет не представляет своих будней и выходных без физических нагрузок.

Любой орган человека, если им «не пользоваться» в течение долгого времени, начинает атрофироваться. Так, космонавтам тяжело даются первые шаги после долгой невесомости.

Я уже упоминал о том, что много читаю. Моя тяга к чтению с годами только растёт, и сейчас я собрал целую библиотеку, вмещающую книги на самые разные темы. Но основная их часть посвящена всем граням здорового образа жизни, самообразованию и самосовершенствованию.

И вот, что я заметил: люди, которые посвятили себя любимому делу, творчеству, здоровью, наполнили жизнь позитивными мыслями и стремлениями, живут дольше остальных. Сейчас я готовлю новый материал на тему долгожительства среди творческих людей. И как только работа завершится, он сразу же появится здесь.

Дело в том, что люди, постоянно занимающиеся умственным трудом, имеют возможность творить в любом возрасте. Они постоянно дают импульс новым идеям, и от этого долго остаются молодыми, здоровыми и работоспособными. Так же и тело человека должно быть в постоянном тонусе не для того, чтобы появлялась рельефная мускулатура, а чтобы сохранялась упругость и работоспособность мышц.

В случае занятий спортом мышцы сохраняют упругость в любом возрасте. Однажды я прочитал в журнале, что известный художник-карикатурист Борис Ефимов (1900-2008 гг.) в течение всей жизни (даже по достижении 100 лет) каждое утро делает по 456 приседаний! Это не просто много – это невероятно много даже для молодого человека.

Находясь под впечатлением, я попробовал сделать 100 приседаний. К тому времени я уже около 1,5 лет ежедневно занимался на тренажёрах. Тогда мой оздоровительный цикл включал в себя 1 час занятий на велотренажёре, 20 минут нагрузки на пресс, 20 минут – гимнастика, упражнения на коврике, «гребля» и прочие. То есть я считал себя достаточно подготовленным человеком!

Казалось бы, тот же велотренажёр нагружает мышцы ног, но, тем не менее, после 100 полных приседаний на следующее утро я с трудом встал с постели. Так сильно болели мышцы ног. Боль в мышцах я чувствовал ещё 4 дня.Пришлось даже сделать перерыв в занятиях. Видимо, были задействованы какие-то мышцы, которые ранее работали не так интенсивно.

Это был урок: при любых занятиях все мышцы за 1,5 – 2 часа нагрузить сложно. Поэтому какие-то мышцы работали исправно, а какие-то нет. С тех пор я стал разнообразить свой ежедневный оздоровительный курс упражнениями, в ходе которых работают разные группы мышц.

Далеко оказалось мне до славного долгожителя. Н о сдаваться и, не побоюсь этого слова, ныть – не в моих правилах. Позднее я довёл количество приседаний до 500, чтобы поднять уровень самоуважения, но во время обычной утренней физ. подготовки сейчас приседаю 200-250 раз.

Добиться высоких спортивных показателей очень сложно, на это требуется сверх много времени. Тем не менее, стремление к этому должно быть.

Без физических упражнений, выполняемых регулярно, к хорошему здоровью прийти сложно. Спорт – это одна из составляющих хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Физические упражнения – это постоянное обновление, постоянная подпитка организма. При их помощи тело успешно борется со старением за счёт упругости мышц, улучшения работы сердца, лёгких и других внутренних органов. Занятия ускоряют нормализацию выделения инсулина, а это способствует понижению уровня сахара в крови, улучшает фигуру, сохраняет психическое равновесие, способствует нормализации давления и уровня холестерина в крови, улучшит обмен веществ.

Но помните: