Омоложение организма сауной и различными способами закалки.

Давно и хорошо известно благотворное влияние на организм банных процедур. Мне удалось посетить бани в разных странах мира: многие из них потрясли, многие удивили и навсегда запомнились. Но всё же я убеждён: русская баня – это лучшая баня!

Русская баня – это настоящий «ритуал», требующий большого количества свободного времени. Её нужно топить дровами и готовить к посещению достаточно долго. Именно поэтому её лучше (и принято) посещать в пятницу или субботу. Как говорится, с чувством, с толком, с расстановкой.

Подготовка сауны же не требует больших усилий и временных затрат. В случае с домашней сауной нужно просто включить её, и через час температура достигает 80-90°С. В этой простоте и есть основное преимущество сауны. Именно поэтому сауну я посещаю гораздо чаще – от 3 до 6 раз в неделю.

Кому-то может показаться, что это слишком часто. Ведь высокий темп жизни подчас не позволяет уделять так много времени каким-то дополнительным мероприятиями, даже если они исключительно полезны. Даже, в каком-то смысле, уникальны по своему действию. Однако для меня посещение сауны стало неотсекаемой частью системы «СеДеК». Я просто вписал эту «церемонию» в свой распорядок дня. В дальнейшем я хочу посвятить одну из статей тому, как, посещая сауну, не терять драгоценное время и посвящать себя другим, не менее важным делам. Так, например, поход в парную я совмещаю с чтением, работой с документами, ароматерапией, закалкой.

В рабочий день я делаю не менее 3 заходов в парную при температуре 80-95°С.

В выходной день – не менее 6-9, а иногда и больше 12 заходов. Каждый заход длится 5-15 минут.

Протяжённость в данном случае зависит от многих факторов. Например, от температуры в парной, свободного времени, компании или, наконец, настроения. Многолетняя практика показывает, что при посещении сауны компанией из нескольких человек количество заходов увеличивается (иногда даже выше 20). При этом поднимается уровень температуры в парной, а также лихость и адреналин у «парильщиков».

Если имеется возможность длительного посещения сауны, то я стараюсь дополнять поход в парную закаливающими процедурами для усиления оздоровительного эффекта. Их также у меня существует целый ассортимент, выбор из которого всегда продиктован настроением и обстоятельствами (время года, занятость, самочувствие).

1) Холодный душ. Это наиболее частое мероприятие. В промежутках между первыми 3-4 заходами в холодный душ не захожу. Вместо этого пропариваюсь и потею под простынёй или индийским саронгом.

Так же поступаю, когда хочу установить «весовой рекорд». Дело в том, что при условии принятия холодного душа вероятность сброса веса значительно ниже. Я в этих случаях захожу в душ только после 4-5 посещений парной. Захожу под холодную воду и после каждого последующего захода.

Если посещаю парную в обычный рабочий день, когда времени мало, то закалку под холодной водой делаю после каждого захода в парную. Обычно после первого захода в душ испытываю некоторое напряжение. После второго захода в парную либо остаётся некоторый дискомфорт, либо испытываю нейтральную реакцию. А после третьего или четвёртого захода в парную холодный душ вызывает удовольствие и эйфорию, большой подъём настроения. Значит, баня и закалка дали свой эффект, и процедуру можно закончить.

Хочу немного остановиться на понятии «весового рекорда». Не стоит слишком полагаться на баню как способ единовременного сброса веса.

Несмотря на то, что я за банный вечер или утро теряю до 2-2,5 кг при большом количестве заходов, я даже не задумываюсь о том, чтобы расслабиться и почивать на лаврах. Вес быстро восстанавливается. При жёстком соблюдении правил питания по системе «СеДеК» в «сухом остатке» - не более 200-300 «сброшенных» грамм.

Баня не расщепляет жир. Она помогает «сбрасывать» воду. С водой выходят соли, чистятся поры кожи. Но для сброса веса баня, как и физические упражнения, является лишь вспомогательной процедурой. Лишь одним из элементов системы.

Как только вы начинаете есть или пить, вода усваивается организмом вместо потерянной в парной. Но когда я иду на «весовой рекорд», баня – незаменимое средство.

2) «Уличные зимние процедуры».

Другая закаливающая процедура возможна только зимой и при наличии свободного времени. После очередного захода в парную я выхожу на улицу, растираюсь снегом, умываюсь водой из проруби или даже ныряю в сугроб.

И делаю я это только босиком. Ступни ног очень чувствительны и особенно «благодарно» откликаются на закалку.

3) Закалка и медитация в купели с холодной водой, объединённая с ароматерапией и лечением задержкой дыхания.

Температура воды – 12-16°С. При 12°С долго не просидишь, а при 16°С можно проводить задержки дыхания, тренируя лёгкие и сердечную мышцу.

Задержку дыхания в каждый заход в купель делаю по 1-2 раза по 60-120 секунд. Но опять же, это не правило! Я делаю всё в зависимости от своего настроения и самочувствия.

Я не могу совсем исключить закаливающие процедуры из своего «графика», поэтому порой ограничиваюсь только холодным душем.

Я уже давно не боюсь ни купаться в холодной купели, ни обтираться снегом, ни прыгать в сугробы, ни обливаться ледяной водой. Для меня контраст жары и холода просто необходим и для укрепления здоровья, и для поднятия жизненного тонуса, и просто для получения удовольствия.

Холода бояться не стоит – при правильном подходе и отношении к нему он может исцелять. Люди боятся погружаться в холод, потому что думают, что это нанесёт ущерб их организму. Это не так. Любой организм можно и нужно тренировать! Безусловно, «Москва не сразу строилась»! Постепенно изменяя своё отношение к закалке, вы сможете изменить и реакцию своего организма. Этой теме я обязательно посвящу отдельную статью. Могу сказать точно: начав регулярно посещать сауну и выполнять закаливающие процедуры, я перестал болеть простудными заболеваниями! Это то, что я могу сказать вам, не проводя никаких анализов и исследований. Самочувствие и работоспособность улучшились в разы!

Тут важно понимать: никакого насилия над собой! Всё только в удовольствие! И к этому удовольствию надо идти постепенно. Не стоит кидаться под ледяной душ, если вы раньше этого никогда не делали. Подготавливайте свои сосуды к этой процедуре постепенно. Не спешите. Это не так сложно и не так долго. Зато эффект будет значительным.

Итак, поры кожи очистились, лишний вес сброшен, организм закалён, тонус мышц и настроение повышены. Другими словами, произошло омоложение организма..

Исходя из собственного опыта, могу сказать, что ощущения от всех приведенных процедур сильно варьируются в зависимости от времени года. Например, в летний период (особенно в жаркие дни) парная переносится тяжелее, приходится делать более короткие заходы. В парной нередко чувствуется стук собственного сердца. Именно поэтому в это время злоупотреблять баней нельзя. Так же следует с осторожностью подходить к закалке. Но лично мне более приятно увеличивать продолжительность нахождения под холодными струями воды.

Прислушивайтесь к своему организму.